A saúde da pele está intimamente ligada com processos simples como limpar, proteger e hidratar. No entanto, essa é apenas uma parcela do que deve ser feito para manter a boa aparência e até atrasar os sinais de envelhecimento.
Cuidar da saúde da pele de dentro para fora é uma das partes mais importantes da rotina de cuidados. Nisso, além de tomar bastante água todos os dias, é preciso ter atenção ao que você come.
A alimentação influencia a saúde da pele e interfere em todos os processos do nosso organismo. É por meio dela que são obtidos os nutrientes que vão garantir que cada função seja desempenhada corretamente, inclusive para a manutenção de uma pele bonita e saudável.
Veja a seguir como isso acontece e quais são os benefícios de uma alimentação de qualidade para a saúde da pele.
Saúde da pele depende de uma rotina
De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, usar protetor solar, deixar de fumar, remover a maquiagem antes de dormir e beber bastante água são medidas bastante eficazes para manter a saúde da pele.
No entanto, para que essas medidas tenham o efeito esperado, é preciso que façam parte de um rotina de cuidados. Afinal, de que adianta deixar de fumar de vez em quando, limpar a pele dia sim, dia não ou aplicar protetor só quando vai à praia? Com a alimentação, o pensamento deve ser o mesmo.
Pensando não só na saúde da pele, mas no funcionamento do corpo como um todo, não adianta seguir as orientações para um cardápio saudável e equilibrado só em algumas refeições ou em alguns dias da semana.
Por isso, é importante que as dicas a seguir passem a fazer parte da sua vida de uma vez por todas, combinado?
Mas antes de comentar sobre alimentação propriamente dita, quero falar sobre a importância da regularidade intestinal para a saúde da pele. Sim, uma coisa tem tudo a ver com a outra! Conto mais a seguir.
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Como vai o funcionamento do intestino?
A absorção de tudo o que a gente come e bebe acontece no intestino. Quando ele não está funcionando bem, mesmo que você tenha feito uma refeição lotada de nutrientes, pouca diferença isso vai fazer para o bem-estar do organismo.
O funcionamento adequado do intestino é importante até quando falamos em tratamentos dermatológicos. Em um caso de acne, por exemplo, posso realizar os procedimentos mais poderosos ou prescrever o melhor dos medicamentos. Se o intestino estiver prejudicado, os nutrientes necessários para auxiliar nesse processo não vão chegar até a pele e nada disso terá o efeito desejado.
Portanto, a primeira recomendação para aliar alimentação e saúde da pele é: cuide bem do seu intestino. Além de beber água e praticar exercícios regularmente, consumir fibras é essencial para que tudo funcione direitinho.
Onde tem fibras?
- Cereais integrais (como aveia ou farelo de trigo);
- Leguminosas (feijões, grão-de-bico, ervilha);
- Vegetais (especialmente na casca e nas folhas);
- Frutas (com casca ou bagaço, sempre que possível).
Com o intestino em ordem, é hora de entender como os nutrientes interferem na saúde da pele e como fazer as mudanças necessárias na sua rotina alimentar para consumir adequadamente todos eles.
O que diz que uma pele é saudável ou não
Cada tipo de pele tem suas caracaterísticas e peculariaridades, mas alguns aspectos facilmente observáveis podem dizer que a saúde da pele está em dia. Elasticidade, firmeza, hidratação, viço e até ausência de rugas precoces, cravos e espinhas são alguns deles.
Para que tudo isso aconteça, é preciso que alguns elementos que ficam em camadas mais profundas da pele possam cumprir sua função de forma adequada. É o caso da derme.
A derme é a camada intermediária da pele, formada por fibras de colágeno, elastina e gel coloidal, que dão tonicidade, elasticidade e equilíbrio à pele. Também é ali que estão localizados os folículos pilosos e as glândulas sebáceas, responsáveis pela produção de sebo — que, em excesso, deixa pele e couro cabeludo oleosos e sem vida.
Por aí, já é possível entender o importante papel que a derme tem na saúde da pele. Mas como garantir que tudo ali, abaixo da superfície, funcione bem e garanta uma aparência radiante? Acertou quem disse consumo adequado de nutrientes!
Vamos ver a seguir como cada um deles interfere nesse processo.
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Como a alimentação influencia a saúde da pele
Vitaminas A, C e E – Têm ação antioxidante, que ajuda a evitar o envelhecimento precoce, e antibactericida, que atua na prevenção de acne.
- Onde tem? Vegetais alaranjados (cenoura, abóbora, manga), frutas cítricas (acerola, limão, laranja) e nos peixes.
Ômegas 3 e 6 – Substâncias que previnem a inflamação e ajudam a tratar a acne. Além disso, esse tipo de gordura ajuda a reforçar a barreira hidrolipídica da pele, prevenindo a desidratação.
- Onde tem? Peixes gordos como salmão, arenque, atum e sardinha, além de semente de linhaça (que deve ser consumida moída para melhor absorção dos nutrientes).
Fibras – Elas mantêm o intestino funcionando bem, o que é essencial para que o corpo absorva corretamente todos os nutrientes que você vai consumir. Em alguns casos, a prisão de ventre pode ser a causa de acne, então, vale atenção.
- Onde tem? Verduras, legumes, frutas com casca e/ou bagaço, cereais integrais.
Polifenois – Reforçam a proteção da pele contra a radiação UVB e ainda ajudam a combater os radicais livres que aceleram o processo de envelhecimento.
- Onde tem? Cacau, frutas vermelhas, chá verde, frutas, nozes, sementes e castanhas.
Proteínas – Fornecem os aminoácidos essenciais para a formação e manutenção do colágeno e da elastina (as estruturas que dão sustentação para a pele).
- Onde tem? Carnes, ovos, peixes, leguminosas (feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha), nozes, sementes e castanhas.
Minerais – Regulam todos os processos fisiológicos envolvidos na manutenção da saúde da pele, inclusive o combate aos radicais livres.
- Onde tem? Crustáceos, nozes, sementes e castanhas, leite e derivados.
E um recado especial: da mesma forma que existem alimentos benéficos, existem aqueles que podem prejudicar a saúde da pele. Vamos ver a seguir alguns deles.
Atenção ao que faz mal!
O açúcar, por exemplo, quando consumido em excesso, ele desencadeia uma reação química chamada glicação, que destrói as fibras de colágeno e elastina, contribuindo com envelhecimento da pele.
Os embutidos (salame, presunto, mortadela) contêm substâncias que inflamam a pele, promovem retenção de líquidos e ainda intoxicam o organismo, acelerando o envelhecimento precoce. O mesmo acontece com o excesso de sal.
Portanto, avalie sua rotina alimentar e faça o seguinte exercício: aumente a ingestão do que faz bem e risque da lista (ou pelo menos consuma com moderação) o que faz mal. Com isso, não só a saúde da pele, mas todo o seu organismo vai ser beneficiado!
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